francuskie oburacz

[...] a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x 2. Martwy ciąg sztangielkami 3x 3. Uginanie [...]

Pomijając brak diety doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: Po pierwsze jest to inny [...]

[...] dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC rumuński z sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. wyciskanie hantli siedząc 3 serie 8.-10. powt. uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 8.-10. powt. wyciskanie francuskie hantli oburącz 4 serie 8.-10. powt. DT dół przysiad typu goblet 3 serie 8.-10. powt. przysiad bułgarski 3 serie 8.-10. powt. zbieranie grzybków 3 [...]

[...] 10x44kg 8x50kg+15x20kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+ [...]

[...] 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg 17x60kg 14x70kg 9x80kg+10x40kg 20x60kg 14x70kg 10x80kg+12x40kg 16x55kg 12x70kg 9x75kg+6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg 20x30kg [...]

[...] pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 16x29kg 12x31kg Wyciskanie francuskie gryfem prostym leżąc 25x20kg 20x27kg Prostowaniem ramion z wykorzystaniem wyciągu linkami 15x25kg [...]

[...] do klatki 15x13kg 15x15kg 12x17kg Unoszenie hantla na bok 15x5kg 15x5kg 15x5kg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 15x40kg 20x30kg 25x20kg Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz siedząc 15x19kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x15kg 15x20kg 15x25kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc [...]

[...] i od nowa 3x10 rozpiętki poziom 3 serie stały ciężar oraz j/w -------------------------------- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie progresja, zakres 12-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4 serie mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, zakres 12-8, wszstko sam, bez żadniej pomocy [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] %-) Na treningu była moc i dobre samopoczucie, a zestawem na dziś były ramiona! ;-). Cały trening w superseriach wyglądał następująco i trwał 35minut. RAMIONA: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s - lina + młotki z oparciem o modlitewnik siedząc tyłem 3s - francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub szerokim) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki na ławce prostej Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc j (sztanga/hantel,za szyje) - wyciskanie sztangielki oburącz -pomki w podporze tylem Czwartek Barki-Podnoszenie.hanntli [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

[...] 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na modlitewniku 4x12-15powt -Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x 12-15powt. 3. -Prostowanie ramion z liną jednoracz w opadzie tułowia 3x15powt. -Uginanie ramienia jednorącz na bramie stojąc 3x15powt. 4 -21ki [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]